Vélo d’Appartement pour maigrir : de combien de temps ai-je besoin ?

Le vélo d’appartement est l’un des appareils de sport les plus connus et les plus utilisés, aussi bien dans les salles de sport qu’à la maison. Cette machine vous permet de travailler vos jambes, tout en faisant de l’exercice aérobique pour perdre de la graisse et du poids. Pour cette raison, il est pratique de connaître quelques recommandations et astuces pour tirer le meilleur parti du vélo d’appartement, en tenant compte du fait que la persévérance, la motivation et aussi l’alimentation sont des facteurs importants pour atteindre les objectifs de perte de poids.

Conseils lors de l’utilisation du vélo d’appartement pour maigrir

Tout d’abord, pour éviter la douleur ou les blessures, vous devez tenir compte de la posture. La selle doit être positionnée par rapport à notre taille et, une fois le guidon saisi, le dos doit rester droit. 

Quant au temps d’exercice nécessaire pour perdre du poids, tout dépendra de l’intensité à laquelle vous pédalez. Tant le temps que l’intensité sont conditionnés par les conditions physiques de la personne. Une séance de vélo stationnaire pour un fan d’athlétisme ne sera pas la même que celle d’un débutant qui ne fait généralement pas de cardio ou d’aérobic.

Bien entendu, la combustion des calories et la perte de poids et de graisse seront directement liées au temps qui y sera consacré, à la persévérance et à l’intensité de l’exercice. Bien sûr, à ce stade, la nourriture joue un rôle fondamental. Il est inutile de brûler 400 kcal lors d’une séance de vélo d’appartement si, par la suite, vous mangez un dîner d’apport calorique égal ou supérieur. 

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 Vélo d’appartement pour maigrir : Avantages

Beaucoup de gens choisissent d’avoir un vélo d’appartement à la maison parce qu’ils ont pu apprécier les avantages que cet exercice simple procure sur une période de temps moyenne à longue. Regardons-les plus en détail ci-dessous.

Aide à brûler de bonnes calories

Généralement, les gens vont au gymnase pour brûler des calories et perdre du poids. Ceci, tout en cherchant à modeler la silhouette et tonifier le corps. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire d’apprendre à s’entraîner correctement, même lorsqu’il s’agit de vélo d’appartement. 

Gardez à l’esprit que le nombre exact de calories brûlées par semaine dépendra de l’intensité du pédalage et du temps passé dessus. Par conséquent, un pédalage doux, de 30 minutes, n’aidera pas à brûler la même chose qu’un pédalage un peu plus déplacé, dans le même temps.

• Gardez à l’esprit  aussi que tout le monde ne devrait pas faire le même temps sur un vélo stationnaire, à la même intensité. Chaque personne a des caractéristiques spécifiques (âge, indice de masse corporelle, taille, etc.) et des besoins spécifiques, par conséquent, les directives de l’entraîneur doivent être prises en compte.

Fesses et jambes fermes

Le vélo d’appartement peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à tonifier vos fessiers et vos jambes.

Lorsque la personne effectue le travail de pédalage constant, cela aide la circulation sanguine à être plus efficace dans tout le corps, tout en bénéficiant au processus d’oxygénation. Cette dernière s’accomplit petit à petit en apprenant à contrôler la respiration .

Les fessiers et les jambes ont tendance à se tonifier car ils sont impliqués tout au long de l’exécution de l’exercice. Il est vrai qu’il existe d’autres muscles qui font travailler la force, comme les bras et l’abdomen, mais après une bonne séance, vous pouvez ressentir cette sensation de saut dans les jambes.  

Aide à réduire l’anxiété et le stress

En général, la pratique régulière de tout type d’activité physique aide à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Dans cette recherche menée à l’Université de Bogotá, il est révélé qu’une pratique régulière impliquant une activité physique produit des avantages à la fois physiques et psychologiques.

Ainsi, vous pouvez vous remonter le moral et commencer progressivement à incorporer quelques séances de vélo d’appartement. Au fil du temps, vous pouvez remarquer l’évolution. Bien sûr, vous devez être constant, discipliné et n’oubliez pas que dans le processus, il est important de s’amuser.

Moins de maladies

À ce stade, certains se demandent s’il est vrai que faire un vélo d’appartement fréquemment aidera à être en meilleure santé et à prévenir certaines maladies. La vérité est qu’il s’agit de renforcer l’ ensemble du système immunitaire grâce à l’oxygénation que reçoit l’ensemble du corps, en particulier dans ce type de machine. Cela signifie que dans la mesure où la personne reste active et peut intégrer une activité cardiovasculaire comme le vélo, alors son mode de vie sera beaucoup plus sain et lui permettra de profiter d’activités qui, si elle ne fait pas d’exercice, ont tendance à être beaucoup plus plaignantes.

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Combien de temps faut-il s’entraîner sur un vélo d’appartement pour maigrir ?

Il n’y a pas de réponse unique à cette question. Tout dépendra de vos caractéristiques et de vos objectifs. Par conséquent, vous devez bien consulter votre entraîneur personnel. De plus, il est recommandé d’améliorer vos habitudes alimentaires et d’autres aspects de votre mode de vie.

De plus, gardez à l’esprit que tous les types de formation n’offrent pas exactement les mêmes avantages. S’entraîner à un rythme constant sur une période de temps donnée n’est pas la même chose que s’entraîner en même temps, en apportant des changements d’intensité.

Cependant, on peut dire, en termes généraux, qu’avec environ 45 minutes, vous pouvez brûler environ 400 calories. Gardez à l’esprit que le corps brûle moins de graisse pendant les 20 à 30 premières minutes d’entraînement.

Une étude, qui a été préparée par un groupe d’experts de l’Université polytechnique de Madrid, explique que cela se produit parce que pendant ce temps, il utilise du glucose. Par conséquent, même si vous avez peu de temps, il est conseillé d’y passer un peu plus d’une demi-heure. Cependant, la première chose à faire avant est de consulter un entraîneur personnel.

Conseils pour perdre du poids avec le vélo d’appartement

Si vous envisagez de faire régulièrement des entrainements sur un vélo d’appartement, gardez à l’esprit les conseils suivants afin de tirer le meilleur parti de vos séances.

Faire des changements d’intensité

Comme expliqué précédemment, le résultat n’est pas le même si vous pédalez à un rythme constant, mais si vous faites des intervalles avec une intensité différente, alors l’objectif commence à devenir plus visible en moins de temps. De cette façon, l’exercice sera efficace et plus de graisse sera brûlée.

Il existe plusieurs façons de modifier l’ intensité de votre entraînement . Par exemple, vous pouvez alterner 20 ou 30 secondes d’effort intense avec 40 ou 60 secondes de pédalage plus doux.

Si vous préférez, vous pouvez modifier l’intensité uniquement pendant une partie de l’entraînement et augmenter le temps consacré à l’exercice intense dans cette partie. Cela peut être 60 secondes de pédalage plus fort et 30 secondes de pédalage plus détendu.

Contractez bien vos abdominaux

Les abdominaux et les squats sont utilisés pour travailler les muscles. Cependant, pour brûler cette couche de graisse agaçante, vous devez également faire des exercices cardiovasculaires.

La vérité est que le vélo d’appartement est utilisé pour perdre du poids dans tout le corps, et c’est qu’il offre un exercice complet. Ce qui se passe, c’est que les abdominaux doivent bien se contracter pour maintenir une bonne posture et un bon alignement. C’est pourquoi il est si utile pour brûler la graisse du ventre.

S’hydrater en faisant du vélo stationnaire

L’importance d’une bonne hydratation à ce stade réside dans l’eau potable pendant l’entraînement par petites gorgées et sans perdre l’accent sur l’intensité. Ceci, associé à des vêtements confortables, permettra à la personne de se sentir plus à l’aise pendant l’exercice.

Effectuer un échauffement

Enfin, il est conseillé de s’échauffer avant l’entraînement et lorsqu’il est terminé il est déconseillé de s’arrêter brutalement. Il est préférable de passer les cinq dernières minutes à pédaler de manière détendue, afin de ne pas avoir chaud . Il devrait continuer ainsi jusqu’à ce qu’il s’arrête complètement.

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